當前位置:養生百分百網 >> 養生長壽 >> 健身養生 >> 瀏覽文章

尼斯分类第十版2014文本:仰臥起坐到底能不能減肥

丹尼斯·吴 www.tabgqe.com.cn

     仰臥起坐可謂是最簡單,對運動場所最寬容的運動之一了。到底仰臥起坐能不能減肥,在網絡上,早就兩成了兩派,公說公有理,婆說婆有理。有人說,只要正確做仰臥起坐就能減肥。也有人干脆指出,不能減肥,只能鍛煉腹肌??晌街謁搗詛?。
 

  仰臥起坐是冬天最適合的運動了,足不出戶,躺在床上、沙發上就能做。仰臥起坐能不能減肥,還是要看做仰臥起坐時人.體 的心率。如果做仰臥起坐時心率能保持在140/分以上,堅持30分鐘以上,就算是有氧運動,能夠起到減肥的效果。

  在頻率方面,男女有所區別,男性每分鐘做30~50個即可,女性減少為20~40個,但也必須不間斷的做30分鐘以上。

  認為不能減肥者,主要是認為仰臥起坐屬于無氧運動。其實,它是一種無負重的有氧練習。

  如果管不住嘴,即便是做再多的仰臥起坐,還是阻止不了小腹“長大”的跡象。所以還得像查爾斯那樣,多吃粗糧,飲用豆奶而不是甜飲等。


  正確的仰臥起坐

  男性:上下起伏時角度超過90°,速度要快。也可以將角度變小,相對慢速進行則為低強度。

  女性:將雙手放置頭后,雙腿自然彎曲,起身幅度離地60°~70°。20個為1組,連續做2~3組。也可以雙腿自然落地,上身平躺在床上,然后將雙腿抬離地面達到與床水平或略高的高度。



上一篇:告別腰酸背痛 其實很簡單

下一篇:搓搓膝蓋 也養生

關于站點 | 版權聲明 | 廣告服務 |

版權所有 2008-2020 養生百分百