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尼斯到摩纳哥多长时间:冬天減肥請到戶外來

丹尼斯·吴 www.tabgqe.com.cn     對于愛美的女性而言,冬天里最痛苦的事就是肚子上的肉不斷地、明顯地、一圈圈了長大。雖然今天告訴自己,明天我要節食,明天我要運動,但是對于無法拒絕美食的冬天而已,這個明天永遠也到不來。

  冬天里人容易發胖,而且運動減肥的效果也很差,這是為什么呢?

  人發胖的根本原因就是熱量攝入大于消耗。由于冬天天氣寒冷,多數人更愿意呆在家里,熱量消耗較少。

  同時,為了抵御寒冷,人們往往會多吃一些高熱量食物。另有研究表明,因為缺少光照,會引起“冬季憂郁癥”,這種病最典型的癥狀就是體重增加。此外,冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一,這會讓人放松對脂肪的緊張感和警惕性,所以很容易發胖。

  如果想收到較好的瘦身效果,建議多參加戶外運動?;餑芪閭峁┳愎壞墓庀?,對改善情緒也有好處,這樣有助于控制食欲,運動效果會更好。

  另外,冬季運動,早晨不如晚上,如果喜歡晨練,建議起床后喝1杯白開水,再去鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,建議在晚飯后最少半小時后再進行運動為宜。理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續在半個小時以上。

  傳統的減肥方法提倡做低強度和長時間的鍛煉,因為低強度鍛煉是最安全的減肥方法,也能消耗較多的脂肪。

  有鍛煉習慣的人,可以根據自己身體機能情況,選用一些中等強度的有氧運動。一般來說,心率要達到最大心率的50%—75%。為了控制體重,你不必非練得汗流浹背的。其實你只需完成30分鐘以上的中等強度運動就可以了。運動強度并不是最重要的,規律運動才是最重要的。

  從飲食上來說,“晚吃少”守鍵,晚餐應少吃肉食、甜食和油炸食品。另外,吃飯進食速度要慢,細嚼慢咽有利于食物的消化,也有利于減少進食。

    為了夏天時少有長胖的煩惱,減肥應該從現在做起,時時警惕……



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